Jak znečištěný vzduch ovlivňuje spánek?
Spánek je nezbytný pro duševní zdraví, fyzické zdraví a celkovou kvalitu života. Chronický nedostatek spánku může ovlivnit funkci mozku a zdraví srdce a zvýšit riziko některých onemocnění, jako je cukrovka, obezita, onemocnění ledvin a mrtvice.
Studie z roku 2017 zjistila, že lidé, kteří žili v oblastech s vysokou úrovní znečištění venkovního ovzduší, měli o 60 % vyšší pravděpodobnost nespavosti než tito lidé.
v oblastech s menším znečištěním. Jiná studie zjistila, že špatné větrání může také vést k neklidným nocím a tedy „drsným“ ránům.
Jak znečištěný vzduch ovlivňuje spánek?
Větrání je jedním z nejdůležitějších faktorů určujících kvalitu vzduchu v místnosti. Pokud spíte se zavřenými okny a dveřmi, může během spánku hladina oxidu uhličitého ve vašem pokoji stoupnout na 2 500 až 3 000 částic na milion (ppm). To je asi trojnásobek doporučené úrovně.
Ovlivňují plísně a jiné alergeny kvalitu spánku?
Oxid uhličitý není jedinou látkou znečišťující vnitřní vzduch, která se může přes noc hromadit ve vzduchu, pokud není místnost dobře větrána. Plísně a další alergeny mohou také ovlivnit spánek, zejména způsobit ucpaný nos.
Nejčastějšími alergeny narušujícími spánek v ložnici jsou plísně, roztoči, pyl a srst domácích zvířat, přičemž přítomnost alergenů, jako je pyl a plísně, závisí na ročním období.
Může znečištění částicemi rušit spánek?
Dosud provedené výzkumy ukazují, že expozice PM2,5 může způsobit problémy s dýcháním, které vedou k poruchám spánku. PM2,5 je kategorie částic skládající se z drobných částic nebo kapiček ve vzduchu o šířce 2,5 mikronu nebo méně. Tyto částice jsou považovány za nebezpečnější než ty větší, protože jsou dostatečně malé, aby se při vdechnutí dostaly hluboko do dýchacího traktu. Některé se mohou dostat do plic a dokonce i do krevního oběhu.
Expozice PM2,5 je spojena s krátkodobými příznaky, jako je kašel, kýchání, rýma a dušnost, stejně jako podráždění očí, nosu a krku. Dlouhodobé účinky mohou zahrnovat zhoršení funkce plic a zhoršení příznaků astmatu.
Co můžete udělat pro zlepšení kvality vzduchu v interiéru, když spíte?
Když se snažíte zlepšit kvalitu vzduchu ve vaší ložnici, jedním z nejdůležitějších faktorů by mělo být větrání. Zapnutí ventilátoru a otevření okna nebo dveří může pomoci zabránit nahromadění oxidu uhličitého na nebezpečnou úroveň, ale nemusí pomoci s jinými typy znečištění.
Přenosná čistička vzduchu se správně zvolenými filtry také zvýší proudění vzduchu v ložnici, přičemž odstraní případné škodliviny v něm obsažené a zlepší tak kvalitu spánku.
Mezi další způsoby, jak snížit přítomnost alergenů v ložnici, patří:
- Praní lůžkovin jednou týdně;
- Udržování domácích mazlíčků – a tedy i chlupů – z ložnice;
- Před spaním se osprchujte/vykoupejte, abyste snížili množství pylu a jiných alergenů na kůži;
- Nábytek pravidelně utírejte hadříkem z mikrovlákna nebo vlhkým hadříkem, aby se v něm alergeny udržely;
- Odstranění zbytečného nepořádku hromadícího se v místnosti;
- Zavírání okna ve dnech, kdy je venku vysoká hladina pylu, plísní nebo jiných škodlivin.
Ložnice je často nejpoužívanější místností v každé domácnosti. Protože tam trávíte každou noc tolik hodin, kvalita vzduchu ve vašem pokoji může mít zásadní vliv na kvalitu vašeho spánku (a celkové zdraví).
Zlepšení kvality vzduchu v ložnici je proto nezbytným krokem k zajištění zdravého spánku, abyste se každé ráno probouzeli odpočatí.